wyciskanie sztangi

[...] walczylem z ciezarem straszliwie i wywalczylem pelnych 6 powtorzen sam. w trzeciej - chyba w ostatnim powtorzenia dotknal sztangi. coz za nadgorliwi ludzie, hmm ;] - wyciskanie hantli na lawce skosnej zamiast wyciskania sztangi na poziomej - zarzut zrobilem ze 'stojakow', podnoszac sztange z wysokosci ~10cm ponizej kolan. w drugiej i [...]

Witam przepraszam ze dubluje posta ale chciałbym prosic o pomoc specjalistow co nalezy poprawic w technice wykonywanych przeze mnie cwiczen. Zamieszczam zapis video z treningow . Trening A Przysiad http://youtu.be/MjfZZECO1po Wiosło http://youtu.be/ipW808V55Lo WL http://youtu.be/o_fN-SodOUw MP http://youtu.be/5dagraQO5_g Wyciskanie z [...]

Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskanie hantli na płaskiej 42x6 42x6 42x6 -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps 32x12 32x10 3210 -Ćwiczenie na maszynue Smitha ( skos ujemny) 60x15 70x10 70x10 -Hypertrophy : Rozpiętki na bramie 2 sets of 15-20 reps 22x15 22x15 -Hypertrophy uginane [...]

Mega trening siła w wycisku wąsko leci ładnie do przodu ;) Czuć różnice Niedziela Dzien 21 – Biceps Triceps 1. Wyciskanie wąsko sztangi 12,6,6,10 10x70kg 5x80kg 6x80kg 10x50kg 12x60kg 6x70kg 6x82,5kg 9x70kg 12x60kg 6x80kg 7x90kg 5x95kg + podwójny dropset 2a. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8,8,10 10x22kg 8x32kg 8x32kg 10x22kg 10x27kg [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuje kupic gainera Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nogi: Przysiady 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wiciskanie [...]

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku [...]

[...] żołnierskie/push press francuskie hantlem Pull: drążek wiosłowanie sztangą podciąganie wzdłuż tułowia modlitewnik Wolne: Legs: wykroki hack siad Wolne: Push: wyciskanie hantli pompki żołnierskie/push press prostowanie w opadzie Pull: martwy ciąg/dzień dobry wiosłowanie końcem sztangi unoszenie hantli/sztangi drążek podchwytem [...]

[...] powtórzenia, negatywne wymuszane powtórzenia, ćwiczenia izolowane, wstępne wyczerpanie i super-serie. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA I PLECY: rozgrzewka: -wyciskanie na ławeczce-1 seria,15p. super seria: -wyciskanie na ławeczce-5 serii-10,8,8,6,4p. -wyciskania ze sztangielkami na ławeczce pochyłej-5s-10,8,8,6,4 -wiosłowania [...]

[...] ławce rzymskiej (zobacz do atlasu ćwiczeń jeśli ine wiesz jak to wygląda) zrób tego 3serie po 10 powtózeń. Nie kminie nic z tripa twojego, ale lepiej zrob sobie francuskie wyciskanie lezac i trzymajac sztange oburacz 4s*10 powtózeń, potem zrób sobie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s*10 powtórzeń, potem sobie zrób wyciskanie w [...]

Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Wypiska z zeszłego tygodnia 18 stycznia: pierwszy dzień aerobów. Mam akurat taką trasę gdzie w jedną strone mam praktycznie cały czas pod górę, a spowrotem mam z górki. Ustawiłem zegarek na alarm za 10 minut i jazda do góry, pierwszy trening aerobowy więc zdyszany masakrycznie później spowrotem 10 minut, trening 20 minutowy. 19 stycznia Plecy + [...]

[...] sztanga gorny skos 10/10/10 rozpietki 12/12/12 hantlami dolny skos 15/15/15 hantlami na plaskim 12/12/12 potem robie barki dociaganie sztangi do szyji 10/10/10 sztanga wyciskanie przed siebie 12/12/12 sztanga wyciskanie za glowy 12/12/12 kaptury 10/10/10 hantlani wyciskanie przed siebie 10/10/10 Niedziela Plecy posciaganie na drazku 5 seri [...]

Dzień 4 Klatka Biceps Brzuch (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s 10(na stronę)x12 15x12 20x10 30x8 Wyciskanie hantli/sztangi płasko 40x12 50x11 60x9 70x5 Wyciskanie hantli skos 4s 15x12 17.5x10 20x8 22.5x5 Rozpiętki brama/skos / Butterfly 4s 10x12 15x12 20x10 30x5 Uginanie ze sztangi stojac / hantli 4s 8x12 10x12 12.5x6 10x8 Brama 4s 10x12 15x12 [...]

Muscle Assault Phase 1: Dzien 1-Gora Sila: 1)wyciskanie plasko 5x10 min,tydzien 2-3x15min,3-2x20min +1xmax 70%CM -ustawiacie stoper/zegar i wyciskacie na poczatku kazdej minuty,reszte czasu/danej minuty przeznaczacie na odpoczynek,waga sztangi musi byc odpowiednio dobrana do wykonania wszystkich serii/minut 2) -podciaganie z obciazeniem 4x6,2 [...]

Dzień 84 (98) Byłem na zakupach. Miałem kupić białko C-6,ale im się skończyłem więc kupiłem za podobną cenę HI-ANABOLIC PROTEIN od Hi Teca. Na szczęście dostałem BCAA Powder (grejpfrut) i sprawiłem sobie rękawiczki :-D W sumie poszło 200 zł ;c TRENING -Wyciskanie hantli w siadzie 14x28,12x28,10x32,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

Dzień 92 (106) Waga wraca do tego marnego 72,4kg czy coś w ten deseń. Przy francuskim wyciskaniu mocno czułem przedramię , nie wiem czy to tak ma być? TRENING -Wyciskanie hantli w siadzie 12x28,10x28,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,10x27,8x31 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8,10x10,8x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] rozgrz. rwanie 3x3 1 klatka wycisk leżąc 3x5 2 klatka poręcze / wycisk hantli skos 3x regresja 3 klatka rozpiętki / przenoszenie hantla 3x10-15 1 barki przód i bok wyciskanie siedząć sztangi/hantli 3x5 / regresja? 2 barki bok unoszenie w brzód hantli 3x10-15 1 biceps uginanie sztangi 3x10-15 2 biceps uginanie z hantlami siedząc 3x [...]

[...] tak pozno BARKI + RECE 3* obwod 1a.Wyciskanie siedzac *6 40X0 10kg/12,5kg/15kg 1b.Wznosy bokie *12 20X0 2,5kg/3kg/3kg 1c.Wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg 2min 3*obwod 2a.wyciskanie wasko *6 40X0 30kg/30kg.30kg 2b.Wyciskanie francuskie sztangi lamanej *12 20X0 15kg/15kg/15kg 2c.Prostowanie przedramion na wyciagu *25 10X0 10kg (?) 2 min 3*obowd [...]

08.12.2014 Ehsz... padam na pysk.. od jakiegoś czasu mam taki mlyn... praca potem po pracy w domu porobic, mloda sie zajac, trening ugotować jedzenie i spać 5-6h.. brr... Trening 1. Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg [...]

Wczoraj wg planu poleciał mocny trening łap. Wszystko opórcz pierwszych ćwiczeń poszło w ss. Pompa bardzo dobra. Potem normalny posiłek potreningowy białk potem planowany cheat meal pół giganta(połowa mięsny połowa z krewetkami) :D Do tego na deser troche czekolady i przed spaniem 250g samego kurczaka :D Conajmniej na 2 tyg mam spokoj z czitami ;) [...]